免费普通人健身，应该从哪些运动开始呢？不同人适合的运动是不同的

来自39健康网http://www.39.net/的优秀用户AAA，于2023.06.18 13:32:43在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“普通人健身，应该从哪些运动开始呢？不同人适合的运动是不同的乐视手机”的百科，非常感谢AAA的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

普通人健身，应该从哪些运动开始呢？

• 01

  如果你一开始就模仿健身大神的训练计划，是很难坚持下来的，因为你的体能耐力、肌肉力量都不如健身大神，这个时候，你应该选择适合自己的运动，才能更好的坚持下去，而不是盲目跟风。

  
• 02

  那么，普通人应该从哪些健身运动开始呢？开始健身之前，你需要先问自己的健身目标是什么，才能制定适合自己的健身计划。
  如果你是以减脂为主，那么可以选择中低强度的有氧运动开始锻炼。对于大体重、年纪比较大的人，可以选择快走、广场舞、爬山、乒乓球等运动，每天1小时运动可以提升活动代谢，慢慢提升心肺功能，提升运动能力。当你的体重基数有所下降，运动能力有所提升后，再更换燃脂效率更高的运动。
  如果你的身材微胖，年纪在40岁以下，可以选择慢跑、健身操、羽毛球、游泳、开合跳、慢速跳绳之类的中等强度进行训练，每次40-60分钟，坚持2个月时间，身材会瘦下一圈，整个人的精神状态也会变好。

  
• 03

  如果你是以增肌为主，体型偏瘦人群自然要重视抗阻力训练，同时加强营养的补充，提升卡路里摄入，饮食结合运动，才能摆脱瘦弱问题。
  进行抗阻力训练的时候，我们要以复合动作为主，比如：深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、弓步蹲之类的动作可以帮您带动多个肌群一起发展，有效提升肌肉维度。

  
• 04

  进行力量训练的时候，我们要从低负重的水平开始，注意动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，随着肌肉力量的提升，我们再循序渐进的提升负重水平，这样才能提升训练效果。
  此外，力量训练跟有氧运动是不同的，目标肌群不能每天锻炼，我们需要每天轮换不同的肌群，让肌肉得到充足的休息（2-3天时间），这样才能让肌肉在休息时间吸收营养，进行修复跟随着。

  

声明：本篇经验系智囊网「www.zntw.cn」原创，转载请注明出处。

经验备注

如果你认同《免费普通人健身，应该从哪些运动开始呢？不同人适合的运动是不同的》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，普通人健身，应该从哪些运动开始呢？不同人适合的运动是不同的的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。

本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/yundonghuwai/yundong/200030.html