做什么运动 每天坚持1小时 轻松活到100岁

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简要回答

近期研究表明，运动是预防癌症的有效方式。每天进行1小时的运动可以显著降低癌症的发生率，据《临床肿瘤学杂志》上发表的一项研究指出，每周进行7.5小时的中度运动可以有效预防7种癌症，包括乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。根据不同癌症的种类，发病率的下降幅度在6%至20%之间。

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  此外，世界癌症研究基金会也表示，适度的体育运动可以降低直肠癌和乳腺癌等13种癌症的发病风险，降低13%的发病风险。
  除了防癌外，运动还有其他多项益处
  1.运动可以提高脑力，通过增加大脑血流量和刺激大脑细胞活跃度，有助于预防老年痴呆、中风和帕金森综合症等脑部疾病的发生。
  2.运动可以提高肺活量，通过加快呼吸频率和深度，增加使用肺泡的数量，促进肺部健康。此外，运动还能强健心脏，增加骨密度，增强肾脏功能，调节体内水分。

  
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  在众多运动方式中，步行被认为是一种简单且有效的运动方式，每天走6000到8000步对年龄超过60岁的人群足够，而年龄小于60岁的成年人每天走8000到10000步即可获益。持拍运动如羽毛球、网球和乒乓球被认为是对身体益处最大的运动方式，可以降低全因死亡率47%。跳舞则被证实能改善血脂状况和体能，并增进中老年人之间的社交互动和心理健康。
  运动也有过度的风险。如果出现运动过量导致心脑供血失衡、恶心呕吐、持续失眠和长时间肌肉酸痛无法缓解等症状，就应该停止运动并适度休息。

  
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  运动对健康的益处不仅仅是预防癌症，还包括提高脑力、增加肺活量、强健心脏、增加骨密度和增强肾脏功能等。步行、持拍运动和跳舞被公认为能够延年益寿的运动方式。运动量应根据个体情况量力而行，避免过度运动带来的伤害。

  

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