说明别等颈椎坏了才保养！骨科专家有4个动作教给大家，早练早轻松

来自金融界http://www.jrj.com.cn/的优秀用户Miss. 张，于2023年07月17日 18:57:38在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“别等颈椎坏了才保养！骨科专家有4个动作教给大家，早练早轻松邓超”的百科，非常感谢Miss. 张的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

随着电子产品的普及与流行化，现在玩手机、用平板的人越来越多，以至于这些低头族发生颈椎病的风险也一年比一年高。因此，建议大家从今日开始学习4个有益于颈椎的动作，以预防颈椎病，避免等到颈椎真正坏了的那一刻才意识到保养的重要性，早练即早轻松!
下面1-4个动作，均需要在两腿呈自然站立，两脚分开与肩同宽、两眼平视前方、两手自然垂下的状态下进行。

• 01

  第1个动作是前俯后仰
  先两手做叉腰状，将头往后仰，高高抬起，两眼朝上看天，维持一段时间后，再慢慢低头至前胸部，此时两眼朝下望地，停留片刻后，归于原位。
  注意抬头时，挺胸收腹，下颌尽可能地往上顶;低头时，在最大程度上将下颌紧贴于前胸，后颈呈拉伸感，这样才能够更好地锻炼颈椎。

  
• 02

  第2个动作是环绕颈部
  颈部向左、右、前环绕过后，恢复至原来位置，过程中尽量避免往后仰，可起到放松颈部、增强颈椎肌肉力量的作用。
  注意，做这一动作的时候，宜轻缓进行，避免幅度过大、过急而引发眩晕症，如果已经罹患眩晕症，那么就要避免做此动作。

  
• 03

  第3个动作是回头转颈
  保持站立，呈双手叉腰的姿态，将头部缓慢地转至左侧，伸直右侧颈部，停留片刻以后，再逐渐转至右侧，让左侧颈部伸直，维持相同时间后，归于原位。这一节动作可以保护、稳定颈椎。

  
• 04

  第4个动作则是左右摆颈
  左右摆颈，顾名思义先将头部向左肩处倾斜，尽量让左边耳朵贴到左边肩膀，然后将头部向右肩处倾斜，让右边耳朵贴到右边肩膀，最后再将头部返回至中位。

  
• 05

  当然，除了加强锻炼以外，预防颈椎病通常还需做到：
  1、养成良好生活习惯
  生活中应尽量避免卧躺在床上玩手机、看电视，使用电子产品后，注意放松，活动肩颈，睡觉最好避免高枕，平时不宜长期低头，不要让颈部受风受凉，锻炼出汗后也不要直接冲洗颈部，或者对着冷风吹等。
  2、避免颈部受到外伤
  开车或者乘车外出时，一定要记得系好安全带，避免在车上睡觉，防止因为急刹车而对颈椎造成损伤。
  一旦确诊颈椎病，不仅要严格遵照医嘱改善生活方式、锻炼颈部肌肉，也要在医生指导下合理使用止痛药、肌松药或者镇静剂等药物加以治疗，必要时，也可以考虑中医针灸、按摩、推拿或者牵引等治疗。
  如果保守治疗效果不佳，那么即可以进行手术治疗，而常用手术方式为前路手术、后路手术，建议根据自身情况选择合适的术式，以得到理想的疗效。

  

经验备注

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