锻炼肌肉的方法

来自微信https://weixin.qq.com/的优秀用户智囊大V小小安，于2022.01.27 20:15:03在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“锻炼肌肉的方法日俄战争”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

因保持同一个动作会导致胳膊、胳膊、颈椎酸痛，采取适当的锻炼肌肉的方法可很好地保持身体健康。

• 01

  高抬腿
  练习者需要将大腿提升到臀部的高度，一组20s，共3组完成。每一组结束以后，按照20s，15s,10s的时间进行休息。

  
• 02

  深蹲
  保证两腿与肩部保持同宽，脚垫起，前脚掌称地。当身体慢慢下降时，呼气到位。保持后跟与地面一段距离，胳膊慢慢伸展与身体之间保持平衡。当人慢慢起立时，要开始吸气，此时后脚跟则需要着地。一共做3组，每结束一组，休息10s。

  
• 03

  高抬腿可有效地锻炼腿部和臀部肌肉，而深蹲可以对臀部，腰部，手臂，颈椎，小腿，足踝起到肌肉拉伸和舒展的作用，在减少脂肪，改善代谢有一定的帮助。

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经验备注

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