一周游泳几次最好一次多久

来自360问答https://wenda.so.com/的优秀用户阿玄，于2022.04.04 01:28:24在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“一周游泳几次最好一次多久极品全能学生”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

每周游泳两到三次，每次40分钟左右是最合适的！ 游泳是一项很好的有氧运动。 不仅可以锻炼身体四肢的柔韧性和身体的平衡，还可以达到塑形减肥的效果。 本文将分享游泳的相关注意事项：

• 01

  首先是“游泳时间”。 由于每个人的体质不同，游泳时间也不同，但健康专家的建议是每周游泳2-3次，每次40分钟左右是最合适的！ 只要游泳后精神状态和食欲很好，睡眠质量很好，证明游泳时间和运动量是正确的； 相反，如果游泳后感觉很累，脉搏会比平时多跳动 6-10 倍。 那么时间点和运动量就不合适了。

  
• 02

  二是“游泳距离”。 根据每个人的年龄，游泳距离也不同：35岁以下年轻人的推荐距离为2300-2500米左右； 对于36-50岁的健康中年人，建议距离为每次1800-2200米； 对于50岁以上的人，建议距离为1500米左右。

  
• 03

  三是“游泳强度”。 游泳有强度要求。 你不能像在澡堂里泡澡一样简单地“浸泡”。 相反，您需要在不同的时间段进行练习，将您的计划时间分成几个部分。 建议分成4个部分，每个部分有半分钟到一分钟的休息时间，四个部分的锻炼频率为1-2-1。

声明：本篇经验系智囊网「www.zntw.cn」原创，转载请注明出处。

经验备注

如果你认同《一周游泳几次最好一次多久》实用生活指南的经验分享有价值，就请与更多的朋友一起分享吧。另外，一周游泳几次最好一次多久的经验知识仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。未经许可，谢绝转载。

本文网址：https://www.zntw.cn/jingyan/yundonghuwai/yundong/169852.html