这样腰椎不舒服的运动有哪些

来自微博https://www.weibo.com/的优秀用户WU（小武），于2022.12.16 20:14:30在经验百科知识平台总结分享了一篇关于“腰椎不舒服的运动有哪些仙都”的百科，非常感谢Array的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

简要回答

自己的腰椎不太好，可以进行的运动第一个就是服卧撑。俯卧撑是一种比较常见的可以用来锻炼身体的方法，通过俯卧撑可以锻炼自己的臂力，另外也可以锻炼自己的核心力量，对于改善自己的腰椎也有着一定的效果。

• 01

  扭腰
  这是一种比较单纯的锻炼腰部的方法，在扭腰的时候也一定要注意，逐渐的加强，不要一下子速度太快或者是频率太高，咋感觉腰部不舒服的时候，可以通过上下左右右腰的方式来让腰部的神经逐渐疏通。

  
• 02

  深蹲
  利用深蹲这种方式就可以让自己腰部的肌肉稍微放松一些，一些腰不好的人也可以在平时慢慢的下蹲，要注意在下蹲的时候不要用腿部或者是膝盖用力，最好的方式就是用臀部用力，一旦感觉到自己深蹲的时候，腰部的动的厉害，就应该马上停止。

  
• 03

  抱膝腹肌运动
  一般都是躺在床上，然后把两条腿只知道举起来用自己的双手绕到两条腿的后侧，这样可以尽力的向前挤压，不要让自己的腰部脱离地面，每一次要持续20秒左右的时间，一天做四五次左右就可以。

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经验备注

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